ከ RTD የጤና አገልግሎት፡ በአእምሮ ጤና ወር፣ እራስዎን ይንከባከቡ

ጥር የአእምሮ ጤና ወር ነውየአእምሮ ጤና፣ ልክ እንደ አካላዊ ጤና፣ ጥሩ ደህንነትን ለማግኘት እኩል አስፈላጊ ነው። የግሎባል ዌልነስ ኢንስቲትዩት (GWI) የአእምሮ ጤናን ተለዋዋጭ፣ ታዳሽ እና አወንታዊ የሆነ ውስጣዊ ሀብት አድርጎ ይገልጸዋል። ይህ ውስጣዊ ሀብት የመቋቋም አቅምን ለመገንባት፣ ለማደግ እና ለማብቀል ይረዳናል።

የአእምሮ ጤና አራት ገጽታዎች አሉ፤ እነሱም ማሰብ፣ ስሜት፣ መገናኘት እና ተግባር ናቸው። የጂአይአይ (GWI) የአእምሮ ጤናዎ ከአእምሮ ህመም የተለየ ጉዳይ መሆኑን አፅንዖት ይሰጣል። ይህንን ለማብራራት፣ በየቀኑ የአእምሮ ህመም ያለበት ሰው አሁንም በታላቅ የድጋፍ ስርዓቶች እና ግንኙነቶች አማካኝነት ጥሩ የአእምሮ ጤና ማግኘት ይችላል፣ የአእምሮ ህመም የሌለበት ሰው ግን አሁንም በከፍተኛ ጭንቀት ሊሰቃይ ይችላል።

ዛሬ፣ በእነዚህ ምክሮች ለማሰላሰል፣ ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና የአእምሮ ጤናን ለማምጣት ጊዜ ይውሰዱ፡

ቀስ ብለውና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ጥልቅ መተንፈስ ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል፣ እንዲሁም ጭንቀትን፣ ጭንቀትን፣ ራስ ምታትን እና የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።

እዚህ ጠቅ ያድርጉ ለአንድ ደቂቃ የሚቆይ ጥልቅ የመተንፈስ እና የማሰላሰል ልምምድ።

ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ። አእምሮና ሰውነት ከስድስት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት ባለው ጥራት ባለው እንቅልፍ ያገግማሉ እና ያድሳሉ። ተጨማሪ ይወቁ እዚህ የተሻለ እንቅልፍ እንዴት መተኛት እንደሚቻል።

የምስጋና ዝንባሌ ይኑርህ። በየቀኑ ምስጋናን መለማመድ ደስታን ይጨምራል፣ እንቅልፍን እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል። አስደናቂ ሕይወት መሆኑን ለማስታወስ የሚያመሰግኑዎትን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።

ንቁ ይሁኑ። አእምሮዎ በጭንቀት የተሞላ ከሆነ፣ አእምሮዎ በሌላ እንቅስቃሴ ላይ እንዲያተኩር ንቁ የሆነ ነገር ያድርጉ። እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ብስክሌት መንዳት ወይም ከቤት ውጭ የእግር ጉዞ ማድረግን ሊያካትቱ ይችላሉ።

ከቆሻሻው ይራቁ። የተዝረከረከ ኑሮ የሌላቸው የመኖሪያ ቦታዎች አእምሮን በስሜታችን ያዝናናሉ፣ ይህም የእፎይታ እና የመዝናናት ስሜት ይሰጣል። መጨናነቅ ከከባድ ጭንቀት፣ ከጭንቀት እና ከድብርት ጋር የተያያዘ ነው። እዚህ ለዝርፊያ-ነጻ ምክሮች።

ከቤት ውጭ ይደሰቱ። ተፈጥሮ የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ እና ነፃ የሆነ ሕክምና ነው። ቫይታሚን ዲ፣ የፀሐይ ቫይታሚንን እየወሰዱ በዙሪያዎ ያለውን የተፈጥሮ ዓለም ይደሰቱ።

ገደቦችን ያዘጋጁ። ከሥራ፣ ከጓደኞች እና ከሌሎች ለሚቀርቡልዎት ጥያቄዎች ሁሉ አዎ ይላሉ? ደግነትና ርኅራኄ ጥሩ ባሕርያት ቢሆኑም፣ ከመጠን በላይ ከመሆን ይቆጠቡ። “አይሆንም” ማለት ለአእምሮ ጤናዎ “አዎ” ማለት ነው።

ከቴክኖሎጂ ጊዜ ይውሰዱ። በስልክዎ፣ በኮምፒውተርዎ ወይም በሌሎች የቴክኖሎጂ መሳሪያዎችዎ ላይ ብዙ ጊዜ እያጠፉ ነው? በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ መጠመድ የአእምሮዎን ደህንነት ሊጎዳ ይችላል።

በአንዳንድ የኪነጥበብ ስራዎች ይሳተፉ። ማንዳላን መዘመር፣ መደነስ፣ መሳል እና ቀለም መቀባት ስሜትን እንደሚያሻሽል እና ጭንቀትን እንደሚቀንስ ታይቷል።

እርዳታ ጠይቅ። እንዲህ ማድረግ የድፍረትና የጥንካሬ ምልክት ነው - ፍርድን እንደማትፈሩ እና የአእምሮ ጤናዎን ለማሻሻል ኃላፊነት እንደሚወስዱ ያሳያል።

ለአእምሮ ጤና ተጨማሪ ግብዓቶች የሚከተሉት ናቸው፡

ለአስቸኳይ የአእምሮ ጤና ድጋፍ እና አገልግሎት በ988 ይደውሉ

የRTD የሰራተኞች ድጋፍ ፕሮግራምን በ800.284.1819 (TTY: 711) በመደወል ወይም ጠቅ በማድረግ ያግኙ። እዚህ(የተጠቃሚ ስም፡ “ክልላዊ የትራንስፖርት አውራጃ”፤ የይለፍ ቃል፡ “eap”)

ከ RTD የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ተጨማሪ ግብዓቶችን ለማግኘት ከታች ያሉትን አገናኞች ጠቅ ያድርጉ፡

ሲኛ

ካይዘር ፐርማንቴ