De RTD Wellness: Durante el Mes del Bienestar Mental, cuídate
Enero es el Mes del Bienestar Mental. El bienestar mental, al igual que el físico, es igual de importante para alcanzar un bienestar óptimo. El Global Wellness Institute (GWI) describe el bienestar mental como un recurso interior dinámico, renovable y positivo. Este recurso interior nos ayuda a desarrollar resiliencia, a crecer y a prosperar.
El bienestar mental se articula en torno a cuatro dimensiones: el pensamiento, los sentimientos, las relaciones y el funcionamiento. La GWI hace hincapié en que el bienestar mental es algo distinto de la enfermedad mental. Para explicarlo mejor: una persona que se enfrenta a diario a una enfermedad mental puede alcanzar un bienestar mental óptimo gracias a unas buenas redes de apoyo y relaciones, mientras que una persona sin enfermedad mental puede sufrir igualmente a causa de un alto nivel de estrés.
Hoy, tómate un rato para reflexionar, relájate y cuida tu bienestar mental con estos consejos:
Respira lenta y profundamente. La respiración profunda favorece la relajación y reduce la tensión, y ayuda a combatir el estrés, la ansiedad, los dolores de cabeza y la tensión muscular.
Haz clic aquí para un ejercicio de respiración profunda y meditación de un minuto.
Duerme bien. La mente y el cuerpo se recuperan y rejuvenecen con entre seis y nueve horas de sueño de calidad. Más información aquí sobre cómo dormir mejor.
Adopta una actitud de gratitud. Practicar la gratitud a diario aumenta la felicidad y mejora el sueño y la salud en general. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido para recordarte que la vida es maravillosa.
Mantente activo. Si tienes la mente llena de preocupaciones, haz algo activo para que el cerebro se concentre en otra actividad. Entre esas actividades podrían estar montar en bicicleta o dar un paseo al aire libre.
Deshazte del desorden. Los espacios habitables ordenados tranquilizan la mente a través de nuestros sentidos, proporcionando una sensación de alivio y relajación. El desorden está relacionado con el estrés crónico, la ansiedad y la depresión. Haz clic aquí para obtener consejos sobre cómo mantener el orden.
Disfruta del aire libre. La naturaleza es el tratamiento más eficaz —y gratuito— para mejorar la salud mental. Disfruta del mundo natural que te rodea mientras obtienes vitamina D, la vitamina del sol.
Establece límites. ¿Aceptas todas las peticiones del trabajo, de tus amigos y de otras personas? Aunque la amabilidad y la empatía son cualidades estupendas, ten cuidado de no cargarte con demasiadas cosas. Decir «no» es decir «sí» a tu salud mental.
Tómate un descanso de la tecnología. ¿Pasas demasiado tiempo con el móvil, el ordenador u otros dispositivos tecnológicos? Pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede afectar negativamente a tu bienestar mental.
Participa en alguna actividad artística. Se ha demostrado que cantar, bailar, dibujar y colorear un mandala mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad.
Pide ayuda. Hacerlo es una muestra de valentía y fortaleza: demuestra que no tienes miedo al juicio ajeno y que asumes la responsabilidad de mejorar tu salud mental.
A continuación se ofrecen recursos adicionales sobre salud mental:
Llama al 988 para recibir apoyo y servicios inmediatos en materia de salud mental
Accede al Programa de Asistencia al Empleado de RTD llamando al 800.284.1819 (TTY: 711) o haciendo clic en aquí(nombre de usuario: «regional transportation district»; contraseña: «eap»)
Haz clic en los enlaces siguientes para acceder a más recursos de los profesionales sanitarios de RTD:
Cigna
Recursos de salud mental de Cigna
Prestaciones de salud mental de Cigna
Kaiser Permanente