De RTD Wellness: En el Mes del Bienestar Mental, cuídate
Enero es el Mes del Bienestar Mental. El bienestar mental, al igual que el físico, es igualmente importante para alcanzar un bienestar óptimo. El Global Wellness Institute (GWI) describe el bienestar mental como un recurso interior dinámico, renovable y positivo. Este recurso interior nos ayuda a desarrollar resiliencia, crecer y florecer.
Hay cuatro dimensiones del bienestar mental: pensar, sentir, conectar y funcionar. La GWI subraya que el bienestar mental es una cuestión distinta de la enfermedad mental. Para explicarlo, una persona que se enfrenta a diario a una enfermedad mental puede alcanzar un bienestar mental óptimo gracias a un buen sistema de apoyo y a sus relaciones, mientras que una persona sin enfermedad mental puede languidecer a causa del estrés.
Hoy, tómese un tiempo para reflexionar, bajar el ritmo y aportar bienestar mental con estos consejos:
Respira lenta y profundamente. La respiración profunda induce a la relajación y reduce la tensión, y ayuda con el estrés, la ansiedad, los dolores de cabeza y la tensión muscular.
Pulse aquí para un ejercicio de respiración profunda y meditación de un minuto.
Duerma bien. La mente y el cuerpo se recuperan y rejuvenecen con entre seis y nueve horas de sueño de calidad. Más información aquí sobre cómo dormir mejor.
Ten una actitud de gratitud. Practicar la gratitud a diario aumenta la felicidad y mejora el sueño y la salud en general. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido para recordarte que es una vida maravillosa.
Mantente activo. Si tu mente está llena de preocupaciones, haz algo activo para que el cerebro se concentre en otra actividad. Por ejemplo, montar en bicicleta o salir a pasear.
Deshazte del desorden. Los espacios libres de desorden alivian la mente a través de los sentidos, proporcionando una sensación de alivio y relajación. El desorden está relacionado con el estrés crónico, la ansiedad y la depresión. Haga clic en aquí consejos para evitar el desorden.
Disfruta del aire libre. La naturaleza es el tratamiento más eficaz -y gratuito- para mejorar la salud mental. Disfruta del mundo natural que te rodea mientras tomas un poco de vitamina D, la vitamina del sol.
Pon límites. ¿Dices que sí a todo lo que te piden en el trabajo, los amigos y los demás? Aunque la amabilidad y la empatía son rasgos magníficos, evite tener demasiadas cosas en la cabeza. Decir "no" es decir "sí" a tu salud mental.
Aléjate de la tecnología. ¿Pasa demasiado tiempo con el teléfono, el ordenador u otros dispositivos tecnológicos? Estar atrapado en las redes sociales puede perjudicar tu bienestar mental.
Participa en alguna obra de arte. Cantar, bailar, dibujar y colorear un mandala han demostrado mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Pide ayuda. Hacerlo es un signo de valentía y fortaleza: demuestra que no temes que te juzguen y que aceptas la responsabilidad de mejorar tu salud mental.
A continuación se ofrecen recursos adicionales para la salud mental:
Llame al 988 para recibir ayuda y servicios inmediatos de salud mental
Acceda al Programa de Asistencia al Empleado de RTD llamando al 800.284.1819 (TTY: 711) o haciendo clic en aquí(nombre de usuario: "distrito regional de transporte"; contraseña: "eap")
Haga clic en los enlaces siguientes para obtener más recursos de los proveedores de atención sanitaria de RTD:
Cigna
Recursos conductuales de Cigna
Prestaciones conductuales de Cigna
Kaiser Permanente