Par RTD Wellness : À l'occasion du Mois du bien-être mental, prenez soin de vous
Janvier est le mois du bien-être mental. Le bien-être mental, tout comme le bien-être physique, joue un rôle tout aussi important dans l'atteinte d'un bien-être optimal. Le Global Wellness Institute (GWI) définit le bien-être mental comme une ressource intérieure dynamique, renouvelable et positive. Cette ressource intérieure nous aide à développer notre résilience, à grandir et à nous épanouir.
Le bien-être mental comporte quatre dimensions : la pensée, les émotions, les relations et le fonctionnement. Le GWI insiste sur le fait que le bien-être mental est une notion distincte de la maladie mentale. Pour illustrer cela, une personne confrontée quotidiennement à une maladie mentale peut tout de même atteindre un bien-être mental optimal grâce à un solide réseau de soutien et à des relations épanouissantes, tandis qu’une personne ne souffrant d’aucune maladie mentale peut néanmoins se sentir épuisée par un niveau de stress élevé.
Aujourd'hui, prenez le temps de réfléchir, de ralentir le rythme et de cultiver votre bien-être mental grâce à ces conseils :
Respirez lentement et profondément. La respiration profonde favorise la relaxation et réduit les tensions ; elle aide également à soulager le stress, l'anxiété, les maux de tête et les tensions musculaires.
Cliquez ici pour un exercice d'une minute de respiration profonde et de méditation.
Veillez à avoir un sommeil de qualité. Le corps et l'esprit se régénèrent et se ressourcent grâce à six à neuf heures de sommeil de qualité. En savoir plus ici sur les moyens de mieux dormir.
Adoptez une attitude de gratitude. Pratiquer la gratitude au quotidien augmente le bonheur et améliore le sommeil ainsi que la santé en général. Dressez une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant afin de vous rappeler à quel point la vie est merveilleuse.
Faites de l'exercice. Si vous avez l'esprit envahi par les soucis, pratiquez une activité physique pour détourner votre attention vers autre chose. Il peut s'agir, par exemple, de faire du vélo ou d'aller se promener dehors.
Débarrassez-vous du désordre. Des espaces de vie épurés apaisent l'esprit par le biais de nos sens, procurant ainsi un sentiment de soulagement et de détente. Le désordre est associé au stress chronique, à l'anxiété et à la dépression. Cliquez ici ici pour découvrir des astuces qui vous aideront à désencombrer votre intérieur.
Profitez du grand air. La nature est le remède le plus efficace – et gratuit – pour améliorer la santé mentale. Profitez de la nature qui vous entoure tout en faisant le plein de vitamine D, la « vitamine du soleil ».
Fixez des limites. Acceptez-vous toutes les demandes qui vous sont adressées, que ce soit au travail, par vos amis ou par d’autres personnes ? Même si la gentillesse et l’empathie sont des qualités formidables, veillez à ne pas vous surcharger. Dire « non », c’est dire « oui » à votre bien-être mental.
Prenez le temps de vous détacher des technologies. Passez-vous trop de temps sur votre téléphone, votre ordinateur ou d'autres appareils électroniques ? Se laisser absorber par les réseaux sociaux peut nuire à votre bien-être mental.
Lancez-vous dans une activité artistique. Il a été démontré que chanter, danser, dessiner et colorier un mandala permettent d'améliorer l'humeur et de réduire l'anxiété.
Demandez de l'aide. Agir ainsi est un signe de courage et de force : cela montre que vous n'avez pas peur d'être jugé et que vous assumez la responsabilité d'améliorer votre santé mentale.
Vous trouverez ci-dessous d'autres ressources consacrées à la santé mentale :
Appelez le 988 pour bénéficier d'un soutien et de services immédiats en matière de santé mentale
Pour accéder au programme d'aide aux salariés de RTD, composez le 800.284.1819 (TTY : 711) ou cliquez sur ici(identifiant : « regional transportation district » ; mot de passe : « eap »)
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Cigna
Ressources de Cigna en matière de santé comportementale
Prestations de santé comportementale de Cigna
Kaiser Permanente