De RTD Wellness : A l'occasion du Mois du bien-être mental, prenez soin de vous
Janvier est le mois du bien-être mental. Le bien-être mental, tout comme le bien-être physique, est tout aussi important pour atteindre un bien-être optimal. Le Global Wellness Institute (GWI) décrit le bien-être mental comme une ressource intérieure dynamique, renouvelable et positive. Cette ressource intérieure nous aide à développer notre résilience, à grandir et à nous épanouir.
Le bien-être mental comporte quatre dimensions : penser, ressentir, se connecter et fonctionner. Le GWI insiste sur le fait que le bien-être mental est une question distincte de la maladie mentale. En d'autres termes, une personne confrontée quotidiennement à une maladie mentale peut encore atteindre un bien-être mental optimal grâce à des systèmes de soutien et des relations de qualité, tandis qu'une personne ne souffrant pas de maladie mentale peut encore dépérir en raison d'un niveau de stress élevé.
Aujourd'hui, prenez le temps de réfléchir, de ralentir et d'améliorer votre bien-être mental grâce à ces conseils :
Respirez lentement et profondément. La respiration profonde induit la relaxation et réduit la tension. Elle aide à lutter contre le stress, l'anxiété, les maux de tête et les tensions musculaires.
Cliquez ici pour un exercice de respiration profonde et de méditation d'une minute.
Un sommeil de qualité. L'esprit et le corps récupèrent et se régénèrent grâce à un sommeil de qualité de six à neuf heures. En savoir plus ici sur la façon de mieux dormir.
Adoptez une attitude de gratitude. La pratique quotidienne de la gratitude accroît le bonheur et améliore le sommeil et la santé en général. Dressez une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant afin de vous rappeler que la vie est merveilleuse.
Soyez actif. Si votre esprit est envahi par l'inquiétude, faites quelque chose d'actif pour que votre cerveau se concentre sur une autre activité. Il peut s'agir par exemple de faire du vélo ou d'aller se promener à l'extérieur.
Débarrassez-vous du désordre. Les espaces de vie désencombrés apaisent l'esprit par le biais des sens, procurant un sentiment de soulagement et de détente. Le désordre est lié au stress chronique, à l'anxiété et à la dépression. Cliquez ici ici pour des conseils sur le désencombrement.
Profitez de l'extérieur. La nature est le traitement le plus efficace - et le plus gratuit - pour améliorer la santé mentale. Profitez de la nature qui vous entoure tout en faisant le plein de vitamine D, la vitamine du soleil.
Fixer des limites. Dites-vous oui à toutes les demandes de votre travail, de vos amis ou d'autres personnes ? Bien que la gentillesse et l'empathie soient d'excellentes qualités, il faut se garder d'en faire trop. Dire "non", c'est dire "oui" à votre santé mentale.
Prenez le temps de vous éloigner de la technologie. Passez-vous trop de temps sur votre téléphone, votre ordinateur ou d'autres appareils technologiques ? Le fait d'être absorbé par les médias sociaux peut nuire à votre bien-être mental.
Participez à une activité artistique. Le chant, la danse, le dessin et le coloriage d'un mandala ont montré qu'ils amélioraient l'humeur et réduisaient l'anxiété.
Demandez de l'aide. C'est un signe de courage et de force - cela montre que vous n'avez pas peur du jugement et que vous acceptez la responsabilité d'améliorer votre santé mentale.
Vous trouverez ci-dessous des ressources supplémentaires en matière de santé mentale :
Appelez le 988 pour obtenir un soutien et des services immédiats en matière de santé mentale.
Accédez au programme d'aide aux employés de RTD en appelant le 800.284.1819 (TTY : 711) ou en cliquant sur le lien suivant ici(nom d'utilisateur : "regional transportation district" ; mot de passe : "eap")
Cliquez sur les liens ci-dessous pour obtenir d'autres ressources des prestataires de soins de santé de la RDT :
Cigna
Ressources comportementales de Cigna
Avantages comportementaux de Cigna
Kaiser Permanente