RTD 웰니스에서 제공합니다: 정신 건강의 달, 스스로를 돌보기

1월은 정신 건강의 달. 정신 건강은 신체 건강과 마찬가지로 최적의 웰빙을 달성하는 데 똑같이 중요합니다. 글로벌 웰니스 연구소(GWI)는 정신 건강을 역동적이고 재생 가능하며 긍정적인 내적 자원으로 설명합니다. 이 내적 자원은 회복력을 키우고 성장하며 번영하는 데 도움이 됩니다.

정신 건강에는 사고, 느낌, 연결, 기능의 네 가지 차원이 있습니다. GWI는 정신 건강은 정신 질환과는 별개의 문제라고 강조합니다. 즉, 매일 정신 질환을 앓고 있는 사람도 훌륭한 지원 시스템과 관계를 통해 최적의 정신 건강을 유지할 수 있는 반면, 정신 질환이 없는 사람은 여전히 높은 스트레스로 인해 쇠약해질 수 있다는 것입니다.

오늘 이 팁을 통해 사색하고, 속도를 늦추고, 정신적 안정을 취하는 시간을 가져보세요:

천천히 심호흡하세요. 심호흡은 이완을 유도하고 긴장을 완화하며 스트레스, 불안, 두통 및 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

여기를 클릭하세요 를 클릭해 1분간 심호흡과 명상 운동을 해보세요.

양질의 수면을 취하세요. 몸과 마음은 6~9시간의 양질의 수면을 통해 회복되고 활력을 되찾습니다. 자세히 알아보기 여기 더 잘 자는 방법에 대해 알아보세요.

감사하는 태도를 가지세요. 매일 감사를 실천하면 행복감이 높아지고 수면과 전반적인 건강이 개선됩니다. 감사한 일의 목록을 작성하여 멋진 삶임을 스스로 상기하세요.

적극적으로 활동하세요. 머릿속이 걱정으로 가득 차 있다면 다른 활동에 집중할 수 있도록 활동적인 활동을 하세요. 이러한 활동에는 자전거 타기나 바깥 산책 등이 포함될 수 있습니다.

어수선함을 없애세요. 깔끔한 생활 공간은 우리의 감각을 통해 마음을 편안하게 하고 안도감과 휴식을 제공합니다. 어수선함은 만성 스트레스, 불안, 우울증과 관련이 있습니다. 클릭 여기 를 클릭해 깔끔한 팁을 확인하세요.

야외 활동을 즐겨보세요. 자연은 정신 건강을 개선하는 가장 효과적이고 무료인 치료법입니다. 햇빛 비타민인 비타민 D를 섭취하면서 주변의 자연을 즐겨보세요.

경계를 설정하세요. 직장, 친구 등의 모든 요청에 예스라고 대답하나요? 친절과 공감은 훌륭한 특성이지만, 너무 많은 것을 받아들이지 않도록 주의하세요. "아니오"라고 말하는 것은 정신 건강을 위해 "예"라고 말하는 것과 같습니다.

기술에서 벗어나 시간을 보내세요. 휴대폰, 컴퓨터 또는 기타 기술 기기에 너무 많은 시간을 보내고 계신가요? 소셜 미디어에 빠져 있으면 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

예술 작품에 참여하세요. 노래하고, 춤추고, 만다라를 그리고 색칠하는 것은 기분을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

도움을 요청하세요. 그렇게 하는 것은 용기와 힘의 표시이며, 판단을 두려워하지 않고 정신 건강을 개선하기 위한 책임을 받아들이고 있다는 것을 보여줍니다.

다음은 정신 건강을 위한 추가 리소스입니다:

즉각적인 정신 건강 지원 및 서비스를 받으려면 988로 전화하세요.

800.284.1819(TTY: 711)로 전화하거나 다음을 클릭하여 RTD의 직원 지원 프로그램에 액세스하세요. 여기(사용자 이름: "지역 교통 지구", 비밀번호: "eap")

아래 링크를 클릭하면 RTD 의료 서비스 제공업체에서 제공하는 더 많은 리소스를 확인할 수 있습니다:

Cigna

카이저 퍼머넌트