RTD 웰니스에서 전하는 메시지: ‘정신 건강의 달’을 맞아 자신을 잘 돌보세요

1월은 정신 건강의 달입니다. 신체적 건강과 마찬가지로 정신적 건강 역시 최적의 웰빙을 달성하는 데 있어 똑같이 중요합니다. 글로벌 웰니스 연구소(GWI)는 정신적 건강을 역동적이고, 재생 가능하며, 긍정적인 내적 자원으로 정의합니다. 이러한 내적 자원은 우리가 회복탄력성을 키우고, 성장하며, 활기차게 살아가도록 돕습니다.

정신 건강에는 사고, 감정, 대인관계, 기능이라는 네 가지 차원이 있습니다. GWI는 정신 건강이 정신 질환과는 별개의 문제임을 강조합니다. 이를 설명하자면, 매일 정신 질환을 겪고 있는 사람도 훌륭한 지원 체계와 인간관계를 통해 최적의 정신 건강을 달성할 수 있는 반면, 정신 질환이 없는 사람도 높은 스트레스로 인해 고통받을 수 있습니다.

오늘은 잠시 시간을 내어 성찰하고, 속도를 늦추며, 다음 팁을 통해 마음의 평안을 찾아보세요:

천천히 깊게 숨을 쉬세요. 깊은 호흡은 이완을 유도하고 긴장을 완화하며, 스트레스, 불안, 두통, 근육 경직 완화에 도움이 됩니다.

여기를 클릭하세요 1분 동안의 심호흡과 명상 운동을 위해.

질 좋은 수면을 취하세요. 6~9시간의 양질의 수면을 통해 몸과 마음이 회복되고 활력을 되찾습니다. 자세히 알아보기 여기 더 잘 자는 방법에 대해.

감사하는 마음을 가지세요. 매일 감사하는 마음을 실천하면 행복감이 높아지고, 수면과 전반적인 건강도 개선됩니다. 감사한 일들을 목록으로 작성하여, 삶이 얼마나 아름다운지 스스로 상기해 보세요.

적극적으로 행동하세요. 마음이 걱정으로 가득 차 있다면, 뇌가 다른 활동에 집중할 수 있도록 활동적인 일을 해보세요. 자전거를 타거나 밖에서 산책하는 것 등이 그런 활동에 해당합니다.

잡동사니를 치우세요. 정돈된 생활 공간은 우리의 감각을 통해 마음을 편안하게 해 주며, 안도감과 휴식을 선사합니다. 물건이 어수선하게 널려 있는 상태는 만성적인 스트레스, 불안, 우울증과 관련이 있습니다. 클릭 여기 정리 정돈 팁을 보려면.

야외 활동을 즐기세요. 자연은 정신 건강을 개선하는 데 가장 효과적이면서도 비용이 들지 않는 치료법입니다. ‘햇빛 비타민’이라 불리는 비타민 D를 섭취하면서 주변의 자연을 만끽해 보세요.

경계를 정하세요. 직장이나 친구, 다른 사람들로부터 오는 모든 부탁에 무조건 ‘네’라고 대답하고 계신가요? 친절함과 공감 능력은 훌륭한 자질이지만, 자신에게 너무 많은 부담을 지우지 않도록 주의해야 합니다. ‘아니오’라고 말하는 것은 바로 여러분의 정신 건강을 위한 ‘예’라고 말하는 것과 같습니다.

기술에서 잠시 떨어져 보세요. 휴대폰, 컴퓨터 또는 기타 전자 기기를 사용하는 데 너무 많은 시간을 쓰고 계신가요? 소셜 미디어에 너무 깊이 빠져들면 정신 건강에 해로울 수 있습니다.

예술 활동에 참여해 보세요. 노래 부르기, 춤추기, 그림 그리기, 만다라 색칠하기는 기분을 좋게 하고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

도움을 요청하세요. 그렇게 하는 것은 용기와 강인함의 표현입니다. 이는 타인의 시선을 두려워하지 않으며, 자신의 정신 건강을 개선하기 위해 책임을 다하고 있음을 보여줍니다.

다음은 정신 건강에 관한 추가 자료입니다:

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800.284.1819(TTY: 711)로 전화하거나 다음을 클릭하여 RTD의 직원 지원 프로그램(EAP)을 이용하십시오. 여기(사용자 이름: “지역 교통 구역”; 비밀번호: “eap”)

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