RTD वेलनेसबाट: मानसिक वेलनेस महिनामा, आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्
जनवरी मानसिक स्वास्थ्य महिना हो। शारीरिक स्वास्थ्य जस्तै मानसिक स्वास्थ्य पनि इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त गर्न उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। ग्लोबल वेलनेस इन्स्टिच्युट (GWI) ले मानसिक स्वास्थ्यलाई गतिशील, नवीकरणीय र सकारात्मक आन्तरिक स्रोतको रूपमा वर्णन गर्दछ। यो आन्तरिक स्रोतले हामीलाई लचिलोपन निर्माण गर्न, बढ्न र फस्टाउन मद्दत गर्दछ।
मानसिक स्वास्थ्यका चार आयामहरू छन्: सोच, अनुभूति, जडान र कार्य। GWI ले जोड दिन्छ कि तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य मानसिक रोगबाट अलग कुरा हो। यसलाई व्याख्या गर्न, दैनिक मानसिक रोगसँग व्यवहार गर्ने व्यक्तिले अझै पनि उत्कृष्ट समर्थन प्रणाली र सम्बन्धहरू मार्फत इष्टतम मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त गर्न सक्छ, जबकि मानसिक रोग नभएको व्यक्ति अझै पनि उच्च तनावबाट निद्रामा पर्न सक्छ।
आज, यी सुझावहरूको साथ मनन गर्न, सुस्त हुन र मानसिक स्वास्थ्य ल्याउन केही समय निकाल्नुहोस्:
ढिलो र गहिरो सास लिनुहोस्। गहिरो सास फेर्नाले आराम मिल्छ र तनाव कम हुन्छ, र यसले तनाव, चिन्ता, टाउको दुखाइ र मांसपेशीको तनावमा मद्दत गर्छ।
यहाँ क्लिक गर्नुहोस् एक मिनेट गहिरो सास फेर्ने र ध्यान गर्ने अभ्यासको लागि।
गुणस्तरीय निद्रा पाउनुहोस्। छ देखि नौ घण्टाको गुणस्तरीय निद्राले दिमाग र शरीरलाई पुनर्जीवित र पुनर्जीवित बनाउँछ। थप जान्नुहोस्। यहाँ राम्रोसँग सुत्ने तरिकाको बारेमा।
कृतज्ञताको मनोवृत्ति राख्नुहोस्। दैनिक कृतज्ञताको अभ्यास गर्नाले खुशी बढ्छ, निद्रा र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार आउँछ। जीवन अद्भुत छ भनेर सम्झाउनको लागि तपाईं कृतज्ञ हुनुभएका कुराहरूको सूची बनाउनुहोस्।
सक्रिय हुनुहोस्। यदि तपाईंको मन चिन्ताले भरिएको छ भने, दिमागलाई अर्को गतिविधिमा केन्द्रित गर्न केही सक्रिय गर्नुहोस्। त्यस्ता गतिविधिहरूमा साइकल चलाउने वा बाहिर घुम्न जाने समावेश हुन सक्छ।
अव्यवस्थाबाट छुटकारा पाउनुहोस्। अव्यवस्थित बस्ने ठाउँहरूले हाम्रा इन्द्रियहरू मार्फत दिमागलाई सहज बनाउँछन्, राहत र आरामको अनुभूति प्रदान गर्छन्। अव्यवस्थितपन दीर्घकालीन तनाव, चिन्ता र डिप्रेसनसँग जोडिएको छ। क्लिक गर्नुहोस् यहाँ अव्यवस्थित सुझावहरूको लागि।
बाहिरको आनन्द लिनुहोस्। मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न प्रकृति सबैभन्दा प्रभावकारी - र नि:शुल्क - उपचार हो। भिटामिन डी, घामको किरणबाट प्राप्त गर्दै आफ्नो वरपरको प्राकृतिक संसारको आनन्द लिनुहोस्।
सीमा तोक्नुहोस्। के तपाईं काम, साथीभाइ र अरूबाट आउने हरेक अनुरोधलाई हुन्छ भन्नुहुन्छ? दया र सहानुभूति महान गुणहरू भए तापनि, आफ्नो प्लेटमा धेरै कुरा राख्नबाट जोगिनुहोस्। "होइन" भन्नु भनेको तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई "हो" भन्नु हो।
प्रविधिबाट समय निकाल्नुहोस्। के तपाईं आफ्नो फोन, कम्प्युटर वा अन्य प्राविधिक उपकरणहरूमा धेरै समय बिताउनुहुन्छ? सामाजिक सञ्जालमा अल्झनुले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई हानि पुर्याउन सक्छ।
कुनै कलामा भाग लिनुहोस्। मण्डलामा गाउने, नाच्ने, चित्र कोर्ने र रंग लगाउने कामले मुड सुधार्ने र चिन्ता कम गर्ने देखाएको छ।
मद्दत माग्नुहोस्। त्यसो गर्नु साहस र शक्तिको संकेत हो - यसले देखाउँछ कि तपाईं न्यायसँग डराउनुहुन्न र आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने जिम्मेवारी स्वीकार गर्दै हुनुहुन्छ।
मानसिक स्वास्थ्यको लागि थप स्रोतहरू निम्न छन्:
तत्काल मानसिक स्वास्थ्य सहयोग र सेवाहरूको लागि ९८८ मा कल गर्नुहोस्।
८००.२८४.१८१९ (TTY: ७११) मा कल गरेर वा क्लिक गरेर RTD को कर्मचारी सहायता कार्यक्रममा पहुँच गर्नुहोस् यहाँ(प्रयोगकर्ता नाम: "क्षेत्रीय यातायात जिल्ला"; पासवर्ड: "eap")
RTD स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूबाट थप स्रोतहरूको लागि तलका लिङ्कहरूमा क्लिक गर्नुहोस्:
सिग्ना
कैसर पर्मानेन्टे