От RTD Wellness: В рамках Месяца психического здоровья позаботьтесь о себе
Январь — месяц психического здоровья. Психическое здоровье, как и физическое, играет не менее важную роль в достижении оптимального благополучия. Глобальный институт благополучия (GWI) описывает психическое здоровье как внутренний ресурс, который является динамичным, возобновляемым и позитивным. Этот внутренний ресурс помогает нам развивать устойчивость к стрессу, расти и процветать.
Существует четыре аспекта психического благополучия: мышление, чувства, взаимоотношения и функциональная активность. Организация GWI подчеркивает, что ваше психическое благополучие — это не то же самое, что психическое заболевание. Чтобы пояснить это: человек, ежедневно сталкивающийся с психическим заболеванием, всё равно может достичь оптимального психического благополучия благодаря надежным системам поддержки и крепким отношениям, в то время как человек, не страдающий психическим заболеванием, может тем не менее испытывать сильный стресс.
Сегодня найдите время, чтобы поразмышлять, сбавить темп и позаботиться о своем душевном благополучии, воспользовавшись следующими советами:
Дышите медленно и глубоко. Глубокое дыхание способствует расслаблению и снимает напряжение, а также помогает справиться со стрессом, тревогой, головными болями и мышечным напряжением.
Нажмите здесь для одноминутного упражнения на глубокое дыхание и медитацию.
Постарайтесь хорошо выспаться. Тело и разум восстанавливаются и обновляются благодаря шести–девяти часам полноценного сна. Узнайте больше здесь о том, как лучше спать.
Будьте благодарны. Ежедневное выражение благодарности повышает уровень счастья, улучшает сон и общее самочувствие. Составьте список того, за что вы благодарны, чтобы напомнить себе, какая у вас замечательная жизнь.
Будьте активными. Если ваши мысли заполнены тревогами, займитесь чем-нибудь активным, чтобы переключить внимание на другое занятие. К таким занятиям можно отнести, например, поездку на велосипеде или прогулку на свежем воздухе.
Избавьтесь от лишних вещей. Освобожденные от беспорядка жилые помещения успокаивают ум, воздействуя на наши чувства, и дарят ощущение облегчения и расслабления. Беспорядок связан с хроническим стрессом, тревогой и депрессией. Нажмите здесь советы, как избежать беспорядка.
Наслаждайтесь природой. Природа — самое эффективное и при этом бесплатное средство для укрепления психического здоровья. Наслаждайтесь окружающим вас миром природы и получайте витамин D, «солнечный витамин».
Установите границы. Вы всегда соглашаетесь на все просьбы со стороны коллег, друзей и других людей? Хотя доброта и сопереживание — замечательные качества, старайтесь не брать на себя слишком много. Сказать «нет» — значит сказать «да» своему душевному здоровью.
Постарайтесь провести некоторое время вдали от гаджетов. Вы проводите слишком много времени за телефоном, компьютером или другими электронными устройствами? Чрезмерное увлечение социальными сетями может нанести вред вашему психическому здоровью.
Займитесь чем-нибудь творческим. Доказано, что пение, танцы, рисование и раскрашивание мандал способствуют улучшению настроения и снижению тревожности.
Обратитесь за помощью. Такой шаг — признак мужества и силы: он показывает, что вы не боитесь осуждения и берете на себя ответственность за улучшение своего психического здоровья.
Ниже приведены дополнительные ресурсы по вопросам психического здоровья:
Позвоните по номеру 988, чтобы получить немедленную поддержку и услуги в области психического здоровья
Чтобы воспользоваться Программой помощи сотрудникам RTD, позвоните по номеру 800.284.1819 (TTY: 711) или нажмите здесь(имя пользователя: «regional transportation district»; пароль: «eap»)
Щелкните по ссылкам ниже, чтобы ознакомиться с дополнительными материалами от медицинских работников RTD:
Cigna
Ресурсы Cigna по вопросам поведенческого здоровья
Программа Cigna по покрытию услуг в области поведенческой медицины
Kaiser Permanente