От компании RTD Wellness: В месяц психического здоровья позаботьтесь о себе
Январь - месяц психического здоровья. Психическое здоровье, как и физическое, одинаково важно для достижения оптимального благополучия. Global Wellness Institute (GWI) описывает психическое благополучие как внутренний ресурс, который является динамичным, возобновляемым и позитивным. Этот внутренний ресурс помогает нам обрести устойчивость, расти и процветать.
Существует четыре измерения психического здоровья: мышление, чувства, связи и функционирование. GWI подчеркивает, что ваше психическое благополучие - это отдельный вопрос от психического заболевания. Объясняя это, можно сказать, что человек, ежедневно сталкивающийся с психическими заболеваниями, может достичь оптимального психического благополучия благодаря отличным системам поддержки и отношениям, в то время как человек без психических заболеваний может томиться от сильного стресса.
Сегодня найдите время, чтобы поразмыслить, замедлиться и привести себя в порядок с помощью этих советов:
Делайте медленные, глубокие вдохи. Глубокое дыхание способствует расслаблению и снижению напряжения, помогает справиться со стрессом, тревогой, головными болями и мышечным напряжением.
Нажмите здесь для минутного упражнения на глубокое дыхание и медитацию.
Получайте качественный сон. Ум и тело восстанавливаются и омолаживаются благодаря качественному сну продолжительностью от шести до девяти часов. Узнайте больше здесь о том, как лучше спать.
Относитесь к этому с благодарностью. Ежедневная практика благодарности повышает уровень счастья, улучшает сон и общее состояние здоровья. Составьте список вещей, за которые вы благодарны, чтобы напоминать себе, что жизнь прекрасна.
Будьте активны. Если вас мучает беспокойство, займитесь чем-нибудь активным, чтобы заставить мозг сосредоточиться на другом занятии. К таким занятиям можно отнести езду на велосипеде или прогулку на свежем воздухе.
Избавьтесь от беспорядка. Свободные от беспорядка жилые помещения облегчают работу наших органов чувств, вызывая чувство облегчения и расслабления. Беспорядок связан с хроническим стрессом, беспокойством и депрессией. Нажмите здесь советы по избавлению от беспорядка.
Наслаждайтесь отдыхом на природе. Природа - самое эффективное и бесплатное средство для улучшения психического здоровья. Наслаждайтесь окружающим миром природы и получайте витамин D - витамин солнечного света.
Установите границы. Отвечаете ли вы "да" на каждую просьбу на работе, у друзей и других людей? Хотя доброта и сочувствие - прекрасные черты характера, не стоит перегружать себя слишком большим количеством дел. Говоря "нет", вы говорите "да" своему психическому здоровью.
Уделите время технологиям. Вы слишком много времени проводите за телефоном, компьютером или другими техническими устройствами? Увлечение социальными сетями может нанести вред вашему психическому здоровью.
Примите участие в художественном творчестве. Пение, танцы, рисование и раскрашивание мандалы, как показывает практика, улучшают настроение и снижают тревожность.
Попросите о помощи. Это признак мужества и силы - он показывает, что вы не боитесь осуждения и берете на себя ответственность за улучшение своего психического здоровья.
Ниже приведены дополнительные ресурсы по охране психического здоровья:
Позвоните по номеру 988, чтобы получить немедленную помощь и услуги по охране психического здоровья
Зайдите в программу помощи сотрудникам RTD, позвонив по телефону 800.284.1819 (TTY: 711) или нажав кнопку здесь(имя пользователя: "региональный транспортный округ"; пароль: "eap")
Перейдите по ссылкам ниже, чтобы найти другие ресурсы от медицинских учреждений RTD:
Cigna
Kaiser Permanente