Laga soo bilaabo RTD Wellness: Inta lagu jiro Bisha Fayoobida Dhimirka, is ilaali
Janaayo waa Bisha Fayoobida Dhimirka. Fayoobida maskaxda, sida fayoobida jirka, sidoo kale waa muhiim si loo gaaro fayoobida ugu wanaagsan. Machadka Fayoobida Adduunka (GWI) wuxuu fayoobida maskaxda ku qeexaa inay tahay kheyraad gudaha ah oo firfircoon, la cusboonaysiin karo oo wanaagsan. Khayraadkan gudaha ah wuxuu naga caawiyaa inaan dhisno adkeysi, korinno oo barwaaqoobno.
Waxaa jira afar dhinac oo fayoobida maskaxda ah: fikirka, dareenka, isku xirka iyo shaqaynta. GWI waxay ku nuuxnuuxsanaysaa in fayoobida maskaxdaadu ay tahay arrin ka duwan cudurka dhimirka. Si loo sharaxo tan, qofka maalin walba la tacaalaya cudurrada dhimirka wuxuu wali ku gaari karaa fayoobida maskaxda ugu fiican iyada oo loo marayo nidaamyo taageero iyo xiriir oo weyn, halka qofka aan qabin cudurrada dhimirka uu wali ku sii nagaan karo walbahaarka sare.
Maanta, qaado waqti aad ku fekerto, aad gaabiso oo aad la qabsato fayoobaanta maskaxda adoo adeegsanaya talooyinkan:
Neef tartiib ah oo qoto dheer qaado. Neefsashada qoto dheer waxay keentaa nasasho waxayna yareysaa xiisadda, waxayna ka caawisaa walbahaarka, walwalka, madax-xanuunka iyo xiisadda murqaha.
Halkan guji neefsasho qoto dheer iyo jimicsi feker ah oo hal daqiiqo ah.
Hurdo tayo leh hel. Maskaxda iyo jirkuba waxay soo kabtaan oo dib u soo nooleeyaan lix ilaa sagaal saacadood oo hurdo tayo leh ah. Wax badan ka ogow halkan ku saabsan sida loo seexdo si ka wanaagsan.
Noqo qof mahadnaq leh. Ku celcelinta mahadnaqa maalin kasta waxay kordhisaa farxadda waxayna hagaajisaa hurdada iyo caafimaadka guud. Samee liis waxyaabaha aad u mahadcelinayso si aad naftaada u xasuusiso inay tahay nolol cajiib ah.
Firfircoonow. Haddii maskaxdaadu ay ka buuxdo walwal, samee wax firfircoon si aad maskaxdaada ugu jeediso hawlo kale. Hawlaha noocaas ah waxaa ka mid noqon kara baaskiil wadista ama socod dibadda ah.
Iska ilaali qashinka. Meelaha aan buuqa lahayn ee nolosha ayaa maskaxda ku fududeeya dareenkeena, iyagoo siinaya dareen nasasho iyo nasasho. Qashinku wuxuu la xiriiraa walbahaar daba-dheeraada, walwal iyo niyad-jab. Guji halkan talooyin aan qashin lahayn.
Ku raaxayso bannaanka. Dabeecaddu waa daawaynta ugu waxtarka badan - oo bilaash ah - si loo hagaajiyo caafimaadka maskaxda. Ku raaxayso adduunka dabiiciga ah ee kugu xeeran adigoo qaadanaya fiitamiin D, fiitamiinka qorraxda.
Deji xuduudo. Ma haa ku tiraahdaa codsi kasta oo ka yimaada shaqada, asxaabta iyo dadka kale? In kasta oo naxariista iyo naxariistu ay yihiin astaamo aad u wanaagsan, haddana iska ilaali inaad wax badan ku darto. Inaad tiraahdo "maya" waa inaad "haa" ku tiraahdo caafimaadkaaga maskaxda.
Waqti ka qaado tiknoolajiyada. Ma waqti badan ayaad ku bixinaysaa taleefankaaga, kombiyuutarkaaga ama aaladaha kale ee tignoolajiyada? Ku mashquulka baraha bulshada waxay dhaawici kartaa caafimaadkaaga maskaxeed.
Ka qayb qaado farshaxan qaar. Heesta, qoob ka ciyaarka, sawiridda iyo midabaynta mandala waxay muujiyeen inay hagaajiyaan niyadda oo ay yareeyaan walwalka.
Weydiiso caawimo. Samaynta sidaas waa calaamad muujinaysa geesinimo iyo xoog - waxay muujinaysaa inaadan ka baqayn xukunka oo aad aqbalayso mas'uuliyadda hagaajinta caafimaadkaaga maskaxda.
Kuwa soo socda waa agabyo dheeraad ah oo loogu talagalay caafimaadka dhimirka:
Wac 988 si aad u hesho taageero degdeg ah iyo adeegyo caafimaad maskaxeed
Gal Barnaamijka Kaalmada Shaqaalaha ee RTD adigoo wacaya 800.284.1819 (TTY: 711) ama gujinaya halkan(magaca isticmaalaha: "degmada gaadiidka gobolka"; erayga sirta ah: "eap")
Guji xiriiriyeyaasha hoose si aad u hesho ilo dheeraad ah oo ka imanaya bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka ee RTD:
Cigna
Kaiser Permanente