Từ RTD Wellness: Trong Tháng Sức Khỏe Tinh Thần, hãy chăm sóc bản thân mình.
Tháng Giêng là Tháng Sức Khỏe Tinh ThầnSức khỏe tinh thần, cũng như sức khỏe thể chất, đều quan trọng không kém trong việc đạt được trạng thái hạnh phúc tối ưu. Viện Sức khỏe Toàn cầu (GWI) mô tả sức khỏe tinh thần như một nguồn lực nội tại năng động, có thể tái tạo và tích cực. Nguồn lực nội tại này giúp chúng ta xây dựng khả năng phục hồi, phát triển và thịnh vượng.
Sức khỏe tinh thần bao gồm bốn khía cạnh: suy nghĩ, cảm xúc, kết nối và chức năng. Viện Sức khỏe Tâm thần Toàn cầu (GWI) nhấn mạnh rằng sức khỏe tinh thần là một vấn đề riêng biệt với bệnh tâm thần. Để giải thích điều này, một người đang phải đối mặt với bệnh tâm thần hàng ngày vẫn có thể đạt được sức khỏe tinh thần tối ưu thông qua các hệ thống hỗ trợ và các mối quan hệ tốt, trong khi một người không mắc bệnh tâm thần vẫn có thể bị suy nhược do căng thẳng cao.
Hôm nay, hãy dành chút thời gian để suy ngẫm, thư giãn và chăm sóc sức khỏe tinh thần với những lời khuyên sau:
Hít thở chậm và sâu. Hít thở sâu giúp thư giãn và giảm căng thẳng, hỗ trợ giảm stress, lo âu, đau đầu và căng cơ.
Nhấp vào đây Hãy thực hiện bài tập hít thở sâu và thiền định trong một phút.
Ngủ đủ giấc. Tâm trí và cơ thể được phục hồi và trẻ hóa thông qua sáu đến chín giờ ngủ ngon giấc. Tìm hiểu thêm đây Về cách ngủ ngon hơn.
Hãy có thái độ biết ơn. Thực hành lòng biết ơn mỗi ngày giúp tăng cường hạnh phúc, cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Hãy lập danh sách những điều bạn biết ơn để nhắc nhở bản thân rằng cuộc sống này thật tuyệt vời.
Hãy năng động. Nếu tâm trí bạn đang tràn ngập lo lắng, hãy làm điều gì đó năng động để hướng sự chú ý của não bộ vào một hoạt động khác. Những hoạt động đó có thể bao gồm đạp xe hoặc đi dạo ngoài trời.
Hãy dọn dẹp những thứ lộn xộn. Không gian sống gọn gàng giúp thư giãn tinh thần thông qua các giác quan, mang lại cảm giác thoải mái và thư thái. Sự bừa bộn có liên quan đến căng thẳng mãn tính, lo âu và trầm cảm. (Nhấp chuột) đây Mẹo giúp sắp xếp nhà cửa gọn gàng.
Hãy tận hưởng không gian ngoài trời. Thiên nhiên là phương pháp điều trị hiệu quả nhất – và miễn phí – để cải thiện sức khỏe tinh thần. Hãy tận hưởng thế giới tự nhiên xung quanh bạn đồng thời hấp thụ vitamin D, loại vitamin có trong ánh nắng mặt trời.
Đặt ra giới hạn. Bạn có luôn nhận lời mọi yêu cầu từ công việc, bạn bè và những người khác không? Mặc dù lòng tốt và sự thấu cảm là những phẩm chất tuyệt vời, nhưng hãy cẩn thận đừng ôm đồm quá nhiều việc. Nói "không" chính là nói "có" với sức khỏe tinh thần của bạn.
Hãy dành thời gian tránh xa công nghệ. Bạn có đang dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị công nghệ khác không? Việc sa đà vào mạng xã hội có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Hãy tham gia vào một số hoạt động nghệ thuật. Việc hát, nhảy múa, vẽ và tô màu mandala đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu.
Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Làm như vậy là một dấu hiệu của lòng dũng cảm và sức mạnh – nó cho thấy bạn không sợ bị phán xét và đang chấp nhận trách nhiệm cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.
Dưới đây là một số nguồn tài liệu bổ sung về sức khỏe tâm thần:
Hãy gọi số 988 để được hỗ trợ và cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần ngay lập tức.
Bạn có thể truy cập Chương trình Hỗ trợ Nhân viên của RTD bằng cách gọi số 800.284.1819 (TTY: 711) hoặc nhấp vào đây. đây(Tên người dùng: “regional transportation district”; Mật khẩu: “eap”)
Hãy nhấp vào các liên kết bên dưới để xem thêm tài liệu từ các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của RTD:
Cigna
Kaiser Permanente